{"id":264,"date":"2021-07-08T21:43:39","date_gmt":"2021-07-08T19:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/dwunasty.blog\/?p=264"},"modified":"2024-03-02T22:55:47","modified_gmt":"2024-03-02T22:55:47","slug":"h-a-l-t","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dwunasty.blog\/?p=264","title":{"rendered":"H.A.L.T."},"content":{"rendered":"\r\n

Brzmi powa\u017cnie, jak jaki\u015b oddzia\u0142 antyterrorystyczny b\u0105d\u017a skr\u00f3t nazwy jakiego\u015b ugrupowania. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce jest to pewien rodzaj sygna\u0142\u00f3w do wdro\u017cenia procedur i stosowania w codziennym \u017cyciu, bo uzale\u017cniony potrafi by\u0107 terroryst\u0105, zw\u0142aszcza dla samego siebie. Program HALT – mo\u017cna o nim us\u0142ysze\u0107 bardzo cz\u0119sto na r\u00f3\u017cnych terapiach, b\u0105d\u017a te\u017c na mitingach. Zw\u0142aszcza, \u017ce w pocz\u0105tkowym okresie zdrowienia jest bardzo istotny, praktyczny i pomocny to r\u00f3wnie\u017c przydaje si\u0119 osobom z wieloletnim okresem czysto\u015bci. A wi\u0119c Program HALT <\/strong>to akronim od angielskich s\u0142\u00f3w: H<\/strong>ungry<\/em> (g\u0142odny), A<\/strong>ngry<\/em> (z\u0142y), L<\/strong>onley<\/em> (samotny) i T<\/strong>ired<\/em> (zm\u0119czony). Gdyby jednak przyjrze\u0107 si\u0119 s\u0142\u00f3wku halt<\/em> to t\u0142umacz\u0105c z niemieckiego otrzymujemy przys\u0142\u00f3wek – „zatrzyma\u0107”, a z angielskiego oznacza „post\u00f3j”. Id\u0105c tym tropem mo\u017cemy traktowa\u0107 halt jako akronim, oraz dzia\u0142anie. Chodzi w\u0142a\u015bnie o to by nie doprowadzi\u0107 si\u0119, dopu\u015bci\u0107 si\u0119 do bycia w ci\u0105gu dnia jako osoba uzale\u017cniona g\u0142odnym, z\u0142ym, samotnym oraz zm\u0119czonym. A je\u015bli ju\u017c tak si\u0119 stanie to, \u017ceby by\u0107 \u015bwiadomym tego faktu, \u017ce kt\u00f3ry\u015b z tych punkt\u00f3w programu si\u0119 u nas dziej\u0119. No w\u0142a\u015bnie, ale dlaczego? Postaram si\u0119 opisa\u0107 to w ten spos\u00f3b jak to wygl\u0105da\u0142o i dalej wygl\u0105da u mnie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stara\u0107 si\u0119 nie by\u0107 g\u0142odnym (<\/strong>hungry)<\/strong> –<\/em> chodzi tutaj o bardzo istotny aspekt choroby uzale\u017cnienia – czyli g\u0142ody. Czy to fizyczne, czy psychiczne chodzi wy\u0142\u0105cznie o roz\u0142adowanie i uzyskanie poczucia ulgi poprzez za\u017cycie substancji. Cz\u0119sto w parze wyst\u0119puje obsesja za\u017cywania, ale przyjrzyjmy si\u0119 silnej potrzebie si\u0119gni\u0119cia po substancje. Z g\u0142odami mo\u017cemy powi\u0105za\u0107 te\u017c cz\u0119sto wyzwalacze (ang. triggery<\/em>), tj. miejsca, osoby, przedmioty, substancje. Przyk\u0142adowo na pocz\u0105tku swojej drogi \u017cycia w czysto\u015bci moja g\u0142owa anga\u017cowa\u0142a wszystkie zmys\u0142y i funkcjonowa\u0142a jak radar na wyzwalacze. „Wszyscy dooko\u0142a pij\u0105, \u0107paj\u0105.” W powietrzu unosi\u0142 si\u0119 zapach w\u00f3dki, marihuany itp. Bardzo cz\u0119sto zaniedbywa\u0142em swoje potrzeby dostarczania substancji od\u017cywczych w postaci pokarmu b\u0105d\u017a napoj\u00f3w chocia\u017cby w postaci wody. W moim menu by\u0142a amfetamina b\u0105d\u017a inne stymulanty, kt\u00f3re zatrzymywa\u0142y pragnienie i mia\u0142em brak apetytu. Piwo te\u017c by\u0142o zapychaczem i traktowa\u0142em to jako \u017ar\u00f3d\u0142o witamin i kalorii. Paradoks jest taki, \u017ce z czasem m\u00f3j pr\u00f3g tolerancji wzr\u00f3s\u0142 na tyle, \u017ce \u017ceby w og\u00f3le co\u015b zje\u015b\u0107 to musia\u0142em wci\u0105gn\u0105\u0107 kresk\u0119, a pr\u00f3g standardowej dawki alkoholu przekracza\u0142em od pocz\u0105tk\u00f3w mojego picia tj. ponad jedno piwo dziennie na przestrzeni pi\u0119ciu dni tygodnia. No tak, ale jakby nie o szczeg\u00f3\u0142ach tylko o faktach. O\u015brodek pragnienia, \u0142aknienia, kt\u00f3ry odczuwamy w momencie, kt\u00f3rym jeste\u015bmy g\u0142odni jest cz\u0119sto bli\u017aniaczy do tego, kiedy odczuwamy pragnienie za\u017cycia b\u0105d\u017a napicia si\u0119. Dlatego tak istotne jest mie\u0107 przy sobie wod\u0119, sok, zw\u0142aszcza w upalne dni, stara\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 regularnie posi\u0142ki oczywi\u015bcie z umiarem, bo kompulsywno\u015b\u0107 w jedzeniu te\u017c mo\u017cna odchorowa\u0107. Patrz\u0105c na ten punkt programu u mnie zagro\u017ceniowym by\u0142o to, \u017ce ja substancjami stara\u0142em si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107 (oszuka\u0107) m\u00f3j sygna\u0142, kt\u00f3ry pochodzi\u0142 z pustego \u017co\u0142\u0105dka do mojego m\u00f3zgu, \u017ce jestem zwyczajnie nieod\u017cywiony i potrzebuj\u0119 je\u015b\u0107. W czasie czynnego uzale\u017cnienia bardzo zaniedba\u0142em si\u0119 w przestrzeni diety, dlatego tak wa\u017cne jest to by w ramach zado\u015b\u0107uczynienia sobie abym dba\u0142 o to co jem i nie pozwala\u0142 sobie na bycie ca\u0142y czas g\u0142odnym. Cz\u0119sto z g\u0142odu \u0142atwo popa\u015b\u0107 w z\u0142o\u015b\u0107. Na ulicach ca\u0142ej Europy ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce „Polak g\u0142odny to z\u0142y..” wiem, \u017ce uzale\u017cniony na g\u0142odzie bywa nie\u017ale wkurwiony.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stara\u0107 si\u0119 nie by\u0107 rozgniewanym\/z\u0142ym (angry)<\/strong><\/em> – my\u015bl\u0119, \u017ce to jest klucz programu bynajmniej z mojego do\u015bwiadczenia, \u017ce osobi\u015bcie by\u0142em mistrzem przygotowywania si\u0119 do bycia z\u0142ym i gniewnym. Wynajdywanie powod\u00f3w by okaza\u0107 to jak \u015bwiat jest niesprawiedliwy. Szeroki wachlarz repertuaru mojego chorego egocentryzmu do ciskania piorunami o to, \u017ce nie jest po mojej my\u015bli. Ludzie nie zachowuj\u0105 si\u0119 tak jak ja tego oczekuj\u0119, cz\u0119sto moje plany bior\u0105 w \u0142eb. Wchodzenie w tryb huraganu i eskalacji silnych emocji, kt\u00f3re koi\u0142em w najprostszy mi znany spos\u00f3b – substancjami. Czyli tak naprawd\u0119 nakr\u0119canie si\u0119, \u017ceby p\u00f3\u017aniej to st\u0142umi\u0107 w sobie i po\u0142yka\u0107 bomby emocjonalne t\u0142umi\u0105c je w sobie. Z\u0142o\u015b\u0107 jest emocj\u0105 – emocje s\u0105 ok i wszystkie s\u0105 potrzebne. Z\u0142o\u015b\u0107 cz\u0119sto jest odpowiedzi\u0105 na co\u015b, gdy si\u0119 nie zgadzam w moim egocentrycznym mniemaniu. Ma\u0142o tego z\u0142o\u015b\u0107 osoby uzale\u017cnionej to taka w kt\u00f3rej ja nikogo nie s\u0142ucham i bardzo cz\u0119sto zdarza\u0142o si\u0119 dyskutowa\u0107 mi z faktami okazuj\u0105c brak pokory i brak akceptacji, \u017ce kto\u015b mo\u017ce mie\u0107 inaczej. Nie regulowana w zdrowy spos\u00f3b z\u0142o\u015b\u0107 staje si\u0119 toksyczn\u0105 furtk\u0105 do za\u017cywania i odizolowania si\u0119 od reszty \u015bwiata i spo\u0142ecze\u0144stwa. Niezaopiekowanie z\u0142o\u015bci doprowadza do tego, \u017ce takie osoby staj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto aspo\u0142eczne, wykluczone i osamotnione.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stara\u0107 si\u0119 nie by\u0107 samotnym (lonley)<\/em><\/strong> -cytuj\u0105c Desiderat\u0119 to „wiele obaw rodzi si\u0119 ze znu\u017cenia i samotno\u015bci”. W moim przypadku choroba uzale\u017cnienia jest moim \u015bwiatem alternatywnym, takim wyj\u0105tkowo moim, do kt\u00f3rego uciekam, bo nie zauwa\u017cam mi\u0142o\u015bci, pi\u0119kna, dobra w codziennym \u017cyciu. Taka decyzja o byciu samotnym w moim \u017cyciu kojarzy mi si\u0119 z ostatni\u0105 faz\u0105 mojego czynnego uzale\u017cnienia, w kt\u00f3rej \u0107pa\u0142em w samotno\u015bci uciekaj\u0105c od wszystkich i wszystkiego. Tutaj przedstawi\u0119 my\u015bl towarzysz\u0105c\u0105 mojemu przebudzeniu duchowemu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu odkry\u0142em, \u017ce to moja decyzja czy to jest samotno\u015b\u0107, czy to jest wolno\u015b\u0107. Kluczem jest relacja z samym sob\u0105, umiej\u0119tno\u015b\u0107 sp\u0119dzania czasu w swoim towarzystwie i umiej\u0119tno\u015b\u0107 cieszenia si\u0119 tym. Zrozumia\u0142em, \u017ce szcz\u0119\u015bcie pochodzi ode mnie nie z zewn\u0105trz i nie jest uwarunkowane od drugiego cz\u0142owieka, kolejnej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 kupi\u0119. Do\u015bwiadczy\u0142em w \u017cyciu tego poczucia, gdy by\u0142em samotnym w t\u0142umie ludzi i odwrotnie, czyli do\u015bwiadczy\u0142em te\u017c poczucia bycia wolnym w towarzystwie mojej Si\u0142y Wy\u017cszej. Posi\u0142kuj\u0105c si\u0119 literatur\u0105 NA wci\u0105\u017c przypominam, \u017ce uzale\u017cniony w swoim towarzystwie, to uzale\u017cniony w najgorszym towarzystwie. Rozwi\u0105zaniem dla mnie jest Program Dwunastu Krok\u00f3w, w kt\u00f3rym nie raz sta\u0142em nagi (w prawdzie) przed drugim cz\u0142owiekiem, ale przede wszystkim przed samym sob\u0105 i potrafi\u0142em si\u0119 zaakceptowa\u0107 i mocno przytuli\u0107 by m\u00f3c sta\u0107 si\u0119 warto\u015bciowym cz\u0142owiekiem. Cho\u0107 te\u017c mimo szczerych intencji i pr\u00f3by utrzymania relacji na si\u0142\u0119 zdarza mi si\u0119 jeszcze krzywdzi\u0107 ludzi moj\u0105 nadgorliwo\u015bci\u0105, stawianiem drugiego cz\u0142owieka ponad siebie samego i w efekcie wychodzi to na zachowanie obsesyjne i kr\u0119puj\u0105ce dla drugiej osoby. Relacje te\u017c potrafi\u0105 doprowadzi\u0107 do zm\u0119czenia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stara\u0107 si\u0119 nie by\u0107 zm\u0119czonym (tired)<\/em><\/strong> – w moim przypadku doprowadzanie si\u0119 do ci\u0105g\u0142ego przem\u0119czenia skutkowa\u0142o my\u015bleniem o tym by si\u0119 stymulowa\u0107 substancjami pobudzaj\u0105cymi. Zaniedbywa\u0142em sen, kt\u00f3ry jest najwa\u017cniejszym i najprostszym sposobem do zregenerowania moich zasob\u00f3w \u017cyciowych, czyli si\u0142y witalnej. Przem\u0119czenie skraca \u017cycie i to jest fakt. Nie jestem masochist\u0105 i nie d\u0105\u017c\u0119 do samozag\u0142ady. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 odpoczywania jest pere\u0142k\u0105 w czasach, w kt\u00f3rych nagrody s\u0105 tylko za wysi\u0142ek. Wa\u017cnym punktem dla mnie jest by\u0107 blisko swoich emocji i obserwowa\u0107 swoje cia\u0142o, kt\u00f3re jest ich drogowskazem. Stres, napi\u0119cie, g\u0142\u00f3d, wykluczenie, frustracja z tych wszystkich tutaj wypisanych kwestii mo\u017cna straci\u0107 ch\u0119\u0107 do \u017cycia, a to jest bardzo niebezpieczne, bo pomijamy wtedy powr\u00f3t do za\u017cywania, a pojawiaj\u0105 si\u0119 od razu my\u015bli samob\u00f3jcze. Tak wi\u0119c warto poznawa\u0107 siebie, wyznacza\u0107 punkty, kt\u00f3re naniesiemy na indywidualny Program HALT i stara\u0107 si\u0119 by\u0107 uwa\u017cnym. Nie mamy wp\u0142ywu na nasz\u0105 chorob\u0119 uzale\u017cnienia – mamy wp\u0142yw wy\u0142\u0105cznie na nasze zdrowienie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Obecnie czytam:\u00a0HALT zapiski z domu trze\u017awienia\u00a0<\/strong>\u2013 Jakub Zaj\u0105c.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brzmi powa\u017cnie, jak jaki\u015b oddzia\u0142 antyterrorystyczny b\u0105d\u017a skr\u00f3t nazwy jakiego\u015b ugrupowania. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce jest to pewien rodzaj sygna\u0142\u00f3w do wdro\u017cenia procedur i stosowania w codziennym \u017cyciu, bo uzale\u017cniony potrafi by\u0107 terroryst\u0105, zw\u0142aszcza dla samego siebie. Program HALT – mo\u017cna o nim us\u0142ysze\u0107 bardzo cz\u0119sto na r\u00f3\u017cnych terapiach, b\u0105d\u017a te\u017c na mitingach. Zw\u0142aszcza, \u017ce w…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5,7,12,15],"tags":[16,52,71,72,73,108,123,137,140,161,189,198,224,227,229,237,286],"class_list":["post-264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kroki","category-nowoprzybyly","category-relacje","category-zasada-duchowa","tag-16","tag-duchowosc","tag-glodny","tag-glody","tag-halt","tag-na","tag-obsesje","tag-praktyka","tag-program","tag-samotny","tag-trudnosci","tag-uzaleznienie","tag-zdrowienie","tag-zmeczony","tag-zly","tag-anonimowi-narkomani","tag-tu-i-teraz"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t